Pour bien récupérer après un effort physique, il est important de bien s'hydrater et de manger des aliments riches en glucides et en protéines.
Les aliments riches en glucides :
- les fruits, frais ou secs comme la banane, les raisins, les dattes, etc.
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les légumes, frais ou secs comme les pomme de terre, les carottes, les lentilles, les haricots, etc.
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les céréales complètes comme le riz, les pâtes, le pain, les flocons d'avoine, etc.
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les produits laitiers comme le riz, le lait, le fromage blanc, etc.
Les aliments riches en protéines :
- Les viandes tels que le bœuf, le porc, le poulet, les abats.
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Les poissons tels que le saumon, le thon et le maquereaux.
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Les œufs.
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Les noix comme les amandes, les noix de cajou et les pistaches.
Quelques idées recettes :
- Du quinoa accompagnés de haricots verts et de carottes cuites et un pavé de saumon agrémentés de quelques noix de cajou.
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Sauté de porc aux lentilles et ses carottes.
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Une salade de riz au thon avec des œufs.
Pour le dessert :
- Fromage blanc agrémenté de raisins secs.
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Un fruit tout seulement.
Et surtout BOIRE BEAUCOUP D'EAU !
Un autre élément clé d'une bonne récupération et un bon SOMMEIL.
Maintenant que vous avez les secrets pour bien récupérer avec le sport.
A vos baskets, vos fourchettes et au dodo !!